Od jutra mam zamier zacząć nowy planik:) Jednak najpierw chciałbym wiedzieć, co o nim myślisz i czy coś wymaga zmiany i oczywiście są pytania:). Ogólnie pisałbym się na trening AB i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze [...]
[...] 8*, 8* 2. MC: 12*, 10*, 8* 3. W oparciu o ławeczkę wiosłowanie jednorącz sztangielką: 12*, 12* 1. Francuzkie wyciskanie w leżeniu sztanga prostą: 10*, 9*, 8* 2. W siadzie francuskie wyciskanie sztangielką oburącz zza głowy: 12*, 12* 3. Barbell kickbach: 12*, 12* W drugiej serii MC poczułem lekki ból w lędźwiach. Mam nadzieję, że to nic [...]
[...] - Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x12 pow. - Unoszenie hantla w podporze o kolano: 2x10 pow. Triceps - Unoszenie sztangi za głową: 3x15 pow. - Wyciskanie francuskie hantla oburącz: 3x8 pow. Barki - Arnoldki: 3x12 pow. - Unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku: 3x10 - Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody: 2x10 Co o tym [...]
[...] wykonuj 1/2-3/4ruchu do gory. -wyciskanie w poziomie 12,6,12,20 j.w. i nawet tutaj pomimo ze lezysz na lawce poziomej sprobuj sztange opuszczac blizej obojczykow. Triceps -francuskie wyciskanie lezac chwytem mlotkowym 20,12,6 ( tak jak na filmiku tylko bez prostowania rąk w łokciach ) [...]
jakie cwiczenie dac na dobicie trica? robie 3 serie dipsow, 4 serie francuskie zza glowy lezac i uginanie oburacz w siadzie. to ostatnie juz 2. cykl z rzedu, dlatego chce zmienic. co polecacie? jade na mase.
[...] 1. Wyciskanie sztangielki oburącz w staniu - 12 x 33 kg - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg + drop seria Wiecej nie dało rady, bo sam nie zarzuce sobie 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 12 x 33 kg - 10 x 38 kg - 8 x 43 kg Heh niexle przytyrane 3. Ściąganie liny na wyciągu + prostowanie w opadzie sztangielki - 12 x 17,5 kg + 10 x 15 kg - 15 [...]
[...] 3 serie 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie Trening Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]
[...] ramion ze sztangielkami (w podporze o kolano) (T) - uginanie ramion ze sztangą (waski uchwyt) - pompki tyłem( oparty rekoma o ławeczke, nogi oparte o krzesło) - wyciskanie francuskie - wyprostowywanie ramion ze sztangielka (oparty o laweczke, zgiete ramie wyprostowywuje trzymajac sztangielke) No i to tyle.. oszczedziłem tego ile tam podnosze [...]
[...] poziomej/6/6/ 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt /9//9/9 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6/6/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/9/9/9/ 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15 7.Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 8.Uginanie ramion ze [...]